jeudi 7 février 2008
Une relaxation pour enfant
Il arrive que nos enfants aient du mal à s’endormir ou qu’avec ou sans raison, ils soient énervés, agités. Il est alors fort intéressant de disposer d’un outil pour les calmer, les détendre. C’est pourquoi, cette semaine, je vous propose une relaxation. Vous pouvez lire ce texte vous même, dans ce cas veillez à vous installer confortablement et faites, vous-même, cette relaxation pendant que vous la lisez à votre enfant. Restez bien centré(e) et imaginez un pont d’affection entre vous et lui et présentez à votre enfant cet exercice comme un nouveau jeu à découvrir.
Si vous préférez, vous pouvez aussi laisser ma voix guider cette relaxation pour votre enfant.
“Bonjour cher enfant. Si tu le veux, ensemble nous allons faire un exercice pour te détendre, pour que tu te sentes bien. Nous appelons cela se relaxer. Nous allons faire une relaxation.
Je t’invite à t’installer confortablement dans la position de ton choix : assis ou allongé, sur le dos ou sur le côté ou encore en boule.
Sens bien la chaise sur laquelle tu es assis, ou le lit, ou encore le tapis sur lequel tu es allongé.
Prends un peu de temps pour cela....
Es tu prêt ? Maintenant, tu vas serrer très fort les doigts d’une de tes mains, une seule main... Serre le poing. Tu fais cela : tu serres ton poing très fort et tu sens ce que ce qui se passe dans ta main, dans ton bras, dans ton épaule. Et, tu dis : « je serre fort ».
Puis, tu dis « je lâche » et tu relâches les doigts et tu sens ta main, ton bras et ton épaule. Est-ce que ta main reste fermée ?
bouge un peu tes doigts, doucement. Laisse ta main s’ouvrir… Garde-la ouverte, sans effort…
Tu passes, maintenant, à l’autre main, tu fermes le poing très fort et tu dis : « je serre fort » et tu sens ce que cela fait dans ta main, dans ton bras, ton épaule et tout ton corps.
Puis, tu dis « je lâche » et tu ouvres doucement tes doigts. Tu sens ta main, ton bras, ton épaule et tout ton corps. Garde ta main ouverte, sans effort…
Maintenant, tu contractes très fort tout ton corps, tes jambes, tes fesses, ton ventre. Tu serres fort et sens bien ce qui se passe
et dis « je serre fort »… Sens bien ton corps, tes jambes, ton ventre tout dur, ne bouge pas, serre encore, sens tes fesses, tes bras, ton visage, fais une grimace, serre les dents,
tords la bouche, fronce ton front…
Et maintenant, relâche tout ton corps, laisse-toi aller comme une poupée toute molle, tu es tout mou - ou toute molle…
Maintenant, dis « je lâche ». Tu es de plus en plus mou - ou molle et tu t’étales comme de la neige qui fond…
Ton visage est lui aussi tout mou, ta bouche s’entrouvre, tes dents ne se touchent plus, ton front se déplisse… Laisse-toi aller. Tes yeux se ferment, peut-être. Laisse-toi aller…
Et dans cet état, prends le temps de sentir : comment est ton corps ? comment sont tes pieds, tes jambes, tes fesses, ton ventre, ton dos, tes mains, tes bras, tes épaules ? Bouge maintenant très doucement ta tête à droite, à gauche, d’un côté de l’autre, tout doucement.
Laisse ton corps prendre la position que tu aimes. Mets toi en boule ou sur le ventre ou encore sur le dos. Détends toi, laisse toi aller. Tout va bien...
Cette séance arrive à sa fin. Repose-toi… Détends-toi…
Maintenant ouvre tes yeux, étire-toi et respire à fond.
Tu peux, si tu le veux, faire un dessin.
Si tu le souhaites, tu pourras recommencer cette relaxation demain, chaque jour et aussi longtemps que tu en as envie.
C’est jamais trop.
Je t’inviterai encore pour un moment comme celui-ci. Je te dis Au revoir, au revoir cher enfant.”
Si votre enfant s’endort durant cet exercice de relaxation, ne le réveillez jamais brusquement. Laissez lui un peu de temps pour se retrouver, revenir au présent. S’il dit avoir rêvé ou avoir « vu » quelque chose, acceptez son récit. Ne posez pas de question, ne faites aucun commentaire. Les enfants ont une sécurité naturelle qui fait que tout ce qui peut leur arriver en état Alpha est juste et bon pour eux.
Photo et texte Marie Tora
Marie Tora - Auf der Krone 33 - D - 40489 Düsseldorf - Tel.: + 49 162 48 19576
